夫ケトジェニックダイエット２周目
２周目から完全に炭水化物はお昼の50gもやめたし
お肉と野菜の量も計量することにしたから
ちゃんと本にそって
オメガ３をとろうと思ってサプリを買ってきた。
糖質制限+肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる! ケトジェニックダイエット
- 作者: 斎藤糧三
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2016/02/24
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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サプリ選ぶのに参考にした情報
When shopping for omega-3 supplements, choose a reputable brand that provides at least a combined 500 mg of EPA and DHA per 1,000 mg serving.
”オメガ３のサプリを買うときは、
信頼できるブランドで、
1,000 mgあたりのEPAとDHAの合計500 mgのものを選ぼう。”
EPAとDHAはこういうものらしい。
EPAとは「エイコサペンタエン酸」の略称です。 ... 主に青魚の油に多く含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）は、体内でほとんど作ることができない「必須脂肪酸」の一種です。
DHA(Docosahexaenoic Acid=ドコサヘキサエン酸)とは、一言で言えば「私たちの体に必須の脂肪酸（栄養素）」です。脂肪酸とは、脂質いわゆる「油」を構成するモトになるものです。
なんか色々記事検索すると、
オメガ３油をサプリで摂取してもあまり効果ないとかも出てくるけど、
とりあず魚を食べない人はオイルとかから取りましょうって書いてあるから
夫は焼き魚が嫌いで食べないからサプリを取ることにする。
買いに行ったお店：shoppers
最終的に買ったのはこれ。
Life brandの、
Omega-3 1065mg
with Vitamin D3 400IU 400EPA 200DHA
80粒で、
セールで13ドルで安かったし
サプリの参考にしたサイトにのってた
- AEP + DHAの合計600mg
ちゃんとクリアしてるし
- VitaminD も入ってる
から、これにしてみた。
The keto diet doesn’t necessarily put you at a higher risk of developing a vitamin D deficiency, but since vitamin D deficiency is common in general, supplementing with this vitamin is a good idea (13Trusted Source).
他に見たサプリはこれ。
同じブランドLIFEのFlaxseed Oil
亜麻仁油だから、本にのってたやつ。
Flaxseed Oil（亜麻仁油）
これなら1000mg 200粒も入ってて、20ドルだしいいかなーと思って内容表記を確認。
サプリの参考にしたサイトの
”1,000 mgあたりのEPAとDHAの合計500 mgのものを選ぼう”
が書いてなかったので、やめた。
そのときはこれを理由でやめてしまったけど、
亜麻仁オイルだから、書いてなくて当然だ。
亜麻仁油はALA*というのを含んでるらしい。
＊5-Amino Levulinic Acid (5-アミノレブリン酸)
本の通りに買うなら、これが一番良さそうなんだけれども
（こっちの方が良かったのかな、、、笑）
同じブランドの隣のサプリも
Flaxseed Oil（亜麻仁油）1300mg
こちらはオメガ３だけじゃなく、オメガ６、９も入ってる。
これは必要なのかわからなかったので買うの中止。
この緑のボトルは
NATURE'S BOUNTYNO
Omega-3 Fish Oil 1000mg
１８０粒 25ドル→セールで15ドル
これは値段が手頃だし、
１８０粒と大容量。
内容をチェックすると
- EPA + DHA 260ml
-DHA 50ml
まあ安いし、いっぱい入ってるし、
今何も摂取してない状態よりはこれを1日3回とったほうが良さそうだしこれにしようかな、と思ったけど
”1,000 mgあたりのEPAとDHAの合計500 mgのものを選ぼう”
の基準以下だったのでやめた。
でもこれは、真ん中のLIFEのやつより良さそうだと思った。
EPA+DHA５５０mg入ってて、
１２０粒 56ドルもするサプリも売ってた。
shoppersのサプリコーナーで
ブランドごとに１つ１つ、
オメガ３のサプリを一生懸命探してて、
あんまり置いてないなーと思ってたら、
１コーナーにオメガ３だけまとめられてた。
その数この量。
液体タイプ、グミタイプもあった。
今まで表面のZINCとかVITAMIN Aとかの表記だけ見て買ったけど
夫のケトジェニックダイエットのおかげで
内容を確認することを覚えた。
ノート
- 夫ケトジェニックダイエット10日目
スタート130kg→夕飯後も126kg
すごい減ってる。
大丈夫かな。
本人は元気そう。 - 今日からちゃんと夕飯を計量し始めた。
お肉300g、野菜300g＋
あとスナックに30gのミックスナッツ用意（糖質約３g）
カシューナッツは６粒で糖質３gみたいなので、
コストコのミックスナッツから以下だけ選んで30g
- アーモンド8-9粒 糖質1g
- クルミ10g 糖質0.7g
- ピスタチオ 10g 糖質1.8
→だからピスタチオはちょっとだけ - 食事管理してる嫁の感想
結構楽しい。
夫がケトジェニックダイエット やりたいって言い出した時は、ご飯大変そうだしお金かかりそうだし嫌だって思ってたけど、協力してみたら楽しいことばっかりだった
— ぽっぽ🇨🇦🇩🇴 (@poppo_afro) 2019年5月31日
-新しいレシピ思い浮かぶ
-どこで何を買うのが安いか意識しだした
-糖質計算楽しい
-野菜いっぱい食べれるhttps://t.co/RaIP9bweWp
1CAD = 80.1円（ May 12, 2019 ）